Cómo mantenerse alejado del dolor de espalda en las mujeres

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Las mujeres son más propensas al dolor de espalda que los hombres o incluso más en muchos casos. Equilibrar el hogar y la oficina, cuidar a los niños y garantizar que las tareas diarias se realicen necesitan mucha energía. No comer a tiempo, no descansar lo suficiente, ignorar el dolor o los síntomas hasta que se vuelva insoportable, también causan dolor de espalda intenso en muchas mujeres.

Entonces, ¿cómo deshacerse del dolor de espalda? Veamos algunas de las formas, que se pueden seguir en casa, y para obtener alivio del dolor.

Dormir bien

  • Sí, sabemos que simplemente no es posible dormir lo suficiente como para despertarse con energía, pero hay que intentarlo.
  • Dormir en un colchón firme y cómodo es tan importante como la posición para dormir. Intenta dormir a un lado, con una almohada entre las rodillas para mantener la columna en una posición neutral. Duerma derecho sobre la espalda con una almohada debajo de las rodillas para mantener la columna alineada y reducir el dolor.
  • Mantener la postura al estar sentado
  • Es importante mantener la espalda recta cuando se está sentado, especialmente durante largos períodos. Agacharse puede sentirse relajante, pero provoca dolor de espalda. Use una almohada o cojín de apoyo para apoyarse en la silla.
  • Ejercicios fisicos
  • No importa cuán ocupado esté el día de una persona, encuentre tiempo para disfrutar de algunos ejercicios físicos que ayudan a fortalecer la espalda y reducir el dolor.
  • Los ejercicios regulares aumentarán la flexibilidad, la resistencia y la resistencia. La columna vertebral y los músculos ganarán fuerza y ​​desarrollarán la capacidad de prevenir el dolor.
  • Paquete de hielo y calor
  • Los dolores de hielo ayudan a reducir el dolor y la inflamación, aliviando el dolor de espalda.
  • Las bolsas de agua caliente relajan los músculos y aumentan el flujo sanguíneo.
  • Tomar un buen baño con agua caliente también ayudará a aliviar parte del dolor.
  • Recuerde no usar ninguno de los paquetes por más tiempo. Proporcionaría resultados adversos. Use la bolsa de hielo / agua caliente una o dos veces al día durante 20 minutos cada vez.
  • Sigue moviendote
  • Aunque parezca contradictorio, descansar demasiado o no moverse puede provocar un aumento del dolor de espalda. Acuéstese cuando le duela, pero asegúrese de levantarse cuando el dolor disminuya. Salga a caminar, haga yoga o medite.
  • Estirar periódicamente
  • Estar sentado o de pie durante largas horas nunca es algo bueno. Estírate un poco hacia arriba y hacia atrás para eliminar los nudos en los músculos y relajarte. Recuerde no estirar demasiado o hacerlo con demasiada frecuencia causando más daño.
  • Use calzado cómodo de tacón bajo
  • ¿A quién no le gusta usar tacones de aguja y calzado de moda? Cuando una persona los usa regularmente, camina distancias en tal calzado, se agrega mucha presión a la médula espinal. Cambie a tacones bajos en su lugar.
  • El peso corporal es otro factor importante. Mantenga el peso en consecuencia y coma alimentos saludables para evitar el dolor de espalda. Visite a un médico si el problema persiste.

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